Běžecká kalkulačka

Tato kalkulačka poskytuje tři přehledné tabulky, které ti pomohou lépe porozumět svému běžeckému tréninku a odhadnout výkonnost napříč různými tratěmi. Výsledná Tréninková tempa pak zobrazují odhad doporučených temp pro různé typy běžeckých tréninků.

Do kalkulačky napiš svůj osobní rekord na na danou vzdálenost. Pokud si běžel Cooprův test, tak v kolonce závodní vzdálenost zaškrtni vlastní, zadej vzdálenost, kterou si uběhl. Do kolonky čas dej 12:00. Pokud chceš trénovat podle výsledků z kalkulačky, tak zadej aktuálně zaběhnutý čas. Výkonnost je proměnlivá, musíš trénovat podle toho kde jsi dnes a ne kde jsi byl kdysi.

Legenda k výsledkům

Popis tréninkových temp

• Easy
  Lehké tempo pro rozvoj aerobní vytrvalosti (pomyslná Zóna 2). Je to tempo, při kterém se stále cítíš komfortně a zvládneš běžet delší dobu bez přetížení.
  Typický trénink: 40 min easy pace
• Marathon
  Tempo využívané při delších tempových bězích. Nejde vždy o přesné tempo maratonu, spíše o intenzitu používanou v objemové fázi přípravy.
  Typický trénink: 25–35 min marathon pace
• Threshold
  Tempo na úrovni anaerobního prahu. Klíčové pro rozvoj odolnosti bez nutnosti dlouhé regenerace.
  Typický trénink: 20 min threshold pace nebo 5×4 min threshold + 30 s pauza
• VO2max
  Tempo pro rozvoj maximální spotřeby kyslíku. Vysoká intenzita, kterou je možné udržet po dobu několika minut.
  Typický trénink: 4×4 min VO2max pace + 3 min pauza
• Anaerobic
  Tempo pro rozvoj anaerobní kapacity, důležité pro zvládání změn tempa a finiš.
  Typický trénink: 7×40 s anaerobic pace + 2 min pauza
• Speed
  Krátké, rychlé úseky pro rozvoj maximální rychlosti, reakce a ekonomiky pohybu.
  Typický trénink: 10×100 m nebo 6×200 m s delší pauzou
• Long Run Lower / Upper
  Rozmezí tempa pro dlouhé běhy. Lower tempo volíme v únavě nebo v základní části přípravy, Upper v pokročilé fázi.
  Typický trénink: 18 km long run Lower/Upper/stupňovaně Lower-Upper
• Yasso 800
  Specifické tempo využívané k odhadu času na maraton.
  Typický trénink:10×800 m s pauzou odpovídající době běhu úseku

Ekvivalentní závodní výkony

Tato tabulka nabízí odhad toho, jaký výkon bys mohl dosáhnout na jiných vzdálenostech na základě svého aktuálního výsledku.

Slouží jako vodítko pro plánování závodů, ale výsledky ovlivňuje řada faktorů: Tréninková historie a specializace (např. nízký objem zaměřený na krátké distance nadhodnotí výkony na maraton), profil trati, počasí, nadmořská výška.

Proto slouží spíše jako orientační nástroj než jako přesná předpověď.

🧪 Upozornění: Výsledky kalkulačky jsou orientační. Největší přesnost získáš při laboratorním testování, kde se zohlední všechny individuální faktory tvého výkonu.