Pokud chcete podávat maximální výkony při běhu, nesmíte podceňovat kvalitní spánek! 🚀 Zde je několik klíčových tipů, jak zlepšit regeneraci a připravit tělo na další trénink:
- Držte se pravidelného režimu – choďte spát a vstávejte ve stejný čas.
- Vystavujte se slunci – ráno a pravidelně během dne podpoří přirozený biorytmus.
- Buďte aktivní – během dne ujděte alespoň 10 000 kroků, ale večer se vyhněte intenzivnímu tréninku.
- Optimalizujte ložnici – zatemněte místnost, udržujte chladnější teplotu (18–20 °C) a minimalizujte hluk.
- Nepřetěžujte žaludek – poslední jídlo si dejte minimálně 2 hodiny před spaním.
- Relaxujte před spánkem – vyzkoušejte teplou koupel, meditaci nebo četbu.
- Vyhněte se kofeinu, alkoholu a nikotinu – poslední dávku kofeinu si dejte alespoň 6 hodin před spánkem.
- Spěte dostatečně dlouho – pro optimální regeneraci potřebujete minimálně 8 hodin kvalitního spánku.
Chcete se dozvědět více? 🎥 Podívejte se na video, kde najdete další praktické rady! 🔗
Následující video má za cíl rozšířit aktuální vědecké poznání mezi širší veřejnost. Vycházím zde z 23 vědeckých studií (mnoho z nich systematic review). Pokud vnímáte důležitost spánku pro lidský organismus a nezajímají vás bulvární články, ale tvrdá data, tak se usaďte a dobře se bavte!
runningacademyolomouc